Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] 16,14,12,10 BRZUCH: - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 serie max - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ze skrętami 3 serie max - skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie max. PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 20 powtórzeń I niewiem gdzie wcisnąć braki BARKI [...]
Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]
[...] od niedawna jade splitem poprzednio FBW 2 miesiące Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg 10,8,8 [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
witam. oto moj plan do poprawy ektomorfik, b. szybka przemiana materii 7g wegli/kg masy ciała 60% 3g białka/kg masy ciała 28% 1g tłuszczy/kgmasy ciała 12% za jakis tyg zmniejsze nieco btw PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]
[...] 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x 10 DZIEŃ II: (ręce) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (10 8 6) powtórzeń (podchwyt) Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 10-8 (chwyt młotkowy) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x (12 10 8) Uginanie ramion ze sztangielką w podparciu o kolano 3 x 10 Triceps: [...]
[...] ale nie dawało to żadnych efektów. Zastanawiam się nad ćwiczeniami które opisał w tym temacie Mawashi http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html czyli: - uginanie sztangielek 3 serie po 12-15 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń przerwy między seriami max 1min ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg/uginanie [...]
[...] 12/10 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/8 - uginanie przedramion [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
[...] 12-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 -szrugsy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 CZWARTEK (plecy i nogi): -martwy ciąg 12-10-8 [...]
